[轉]跑步時的熱量消耗

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原文：
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗： 

（1）已知體重，時間和速度 
跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×運動時間（小時）×指數 K表 
指數 K表= 30 ÷速度（分鐘 / 400米） 

例如：某人體重 60公斤，長跑 1小時，速度是3分鐘 / 400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量 = 60 × 1 × 30 / 3 = 600kcal（千卡） 
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。 

（2）已知體重，距離 
跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×距離（公里）× 1.036 


例如：體重 60公斤的人，長跑 8公里，那麼消耗的熱量 = 60 × 8 × 1.036 = 497.28千卡（千卡） 

（3）已知體重，速度和時間 
跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×運動時間（分鐘）×指數 K表 
一小時 8公里K表= 0.1355 
一小時 12公里K表= 0.1797 
一小時 15公里K表= 0.1875 

體重 60公斤的人，長跑 1小時，速度為 8公里/小時，那麼消耗的熱量 = 60 × 60 × 0.1355 = 487.8kcal（千卡） 

需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡，性別，體質和基礎代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。