2012年1月5日 星期四

[轉]跑步時的熱量消耗


[轉自]
我們的健康減肥日誌 - 酷馬克: 跑步時的熱量消耗 - yam天空部落:




原文:
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗: 

(1)已知體重,時間和速度 
跑步熱量(千卡)=體重(公斤)×運動時間(小時)×指數 K表 
指數 K表= 30 ÷速度(分鐘 / 400米) 

例如:某人體重 60公斤,長跑 1小時,速度是3分鐘 / 400米或8公里/小時,那麼他跑步過程中消耗的熱量 = 60 × 1 × 30 / 3 = 600kcal(千卡) 
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量,也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。 

(2)已知體重,距離 
跑步熱量(千卡)=體重(公斤)×距離(公里)× 1.036 


例如:體重 60公斤的人,長跑 8公里,那麼消耗的熱量 = 60 × 8 × 1.036 = 497.28千卡(千卡) 

(3)已知體重,速度和時間 
跑步熱量(千卡)=體重(公斤)×運動時間(分鐘)×指數 K表 
一小時 8公里K表= 0.1355 
一小時 12公里K表= 0.1797 
一小時 15公里K表= 0.1875 

體重 60公斤的人,長跑 1小時,速度為 8公里/小時,那麼消耗的熱量 = 60 × 60 × 0.1355 = 487.8kcal(千卡) 

需要指出的是以上公式都很粗略,因為它們忽視了年齡,性別,體質和基礎代謝率等因素,只是給大家提供一個參考。

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